Děti

1. Přítahy

2. Hand release pushup

3. Skok z místa do dálky

4. Výdrž ve visu

5. Wall sit

6. Běh 400m okolo plovárenské

Starší 15+ (muži)

1. Přítahy

2. Dipy

3. Trojskok z místa do dálky

4. Vznosy

5. Wall sit

6. Výdrž ve visu nadhmat

7. Běh 400m okolo plovárenské

Starší 15+ (ženy)

1. Přítahy + odporová guma fialová

2. Kliky

3. Trojskok z místa do dálky

4. Sedy lehy (1 minuta)

5. Wall sit

6. Výdrž ve visu

7. Běh 400m okolo plovárenské

Pokročilí

1. Stojka na místě na čas
2. Handstand walk
3. King of Muscle Up
4. Clean s osou na čas
5. Weighted pullup

Přítah

Maximum striktních přítahů k hrazdě nadhmatem.

• Brada k hrazdě. Dole prověsit.
• Bez kopání.
• Bez pouštění rukou (ani jednu bys neměl pustit)

Hand Release Push-ups

Maximum kliků s nadzvednutím rukou (hand release push ups) za jednu minutu.

• Viditelné nadzvednutí rukou.
• Odpočívej si jak chceš.
• Nepropadej se v zádech. 

Skok z místa do dálky

Skok snožmo z místa do dálky.

• Špičky před čáru.
• Počítá se dotek země s nejkratší vzdáleností.

Výdrž ve visu

Maximální výdrž ve visu na hrazdě.

• Vis nadhmatem.
• Může být pasivní vis.
• Nesmí se přehmatávat a přitahovat.
• Je povolené magnezium.

Wall Sit

Jak dlouho zvládneš sedět ve Wall Situ?

• Pravý úhel v kolenou.
• Celá záda, i hlava se dotýkají zdi.
• Ruce jsou volně, nic nepodpírají.

Běh 400m okolo plovárenské

Za jaký čas dokážeš uběhnout 400m kolem Plovárenské?

Dip

Maximum dipů vkuse na bradlech.

• Maximální doba čekání mezi opakováními je 5s.
• Pravý úhel dole. Propnout lokty nahoře.
• Bez houpání, kopání a naklánění.

Trojskok snožmo

Trojskok snožmo z místa do dálky.

• Trojskok snožmo z místa se skládá ze tří skoků, první skok je z klidového základního postavení, odrazy na druhý a třetí skok jsou plynulé, bez zastavení při každém skoku musí být odraz i dopad současně na obě nohy.

• Při prvním a druhém skoku jsou v kontaktu s podlahou jen chodidla, jinak je pokus neplatný.

• Poslední skok musí mít dopad nejprve na chodila pak se může účastník dotknout libovolnou částí těla a počítá se vždy nejkratší vzdálenost.

Vznos

Maximum vznosů.

• Špičky nohou se musí dotknout tyče.
• Povinnost zastavit se ve spodní poloze.

Klik

Maximum kliků na jeden zátah.

• Rovná záda.
• Hrudník se přiblíží na pěst k zemi.
• Nahoře propnout ruce.

Sedy lehy

Sedlehy za jednu minutu.

• Jeden člověk drží pevně chodidla.
• Ruce jsou zkřížené a v horní fázi se dotknou kolen.
• V dojní se musí lopatky položit na zem.

Back Squat

Pokročilé! Předpoklady pro plnění: Mít jištění. Mít zkušenosti se dřepy se závažím.

Maximální počet dřepů s vlastní vahou na čince.

• Hloubka - pánev alespoň pod úroveň kolen.
• Možný high bar i low bar.
• Paty na zemi. Rovná záda.
• Kolena jdou mírně od sebe.

Muscle Up

Pokročilé! Předpoklady pro plnění: Nedělat muscle up přes jednu ruku, je to nezdravé.

Co nejvíc muscle-upu na hrazdě na jedno pověšení.

• Počítá se více technik kopaný, silový, sklopka, houpaný atd.
• Nahoře se smí čekat max 3 sekundy.
• Dolu se lze dostat libovolným způsobem do prověšení.

Handwalk

Pokročilé! Předpoklady pro plnění: Umět padat ze stojky.

Dojdi po rukou co nejdále.

• Dlaně polož na startovní čáru.
• Vzdálenost určuje ruka, která byla nejblíže k startu při pádu.

Handstand

Pokročilé! Předpoklady pro plnění: Umět padat ze stojky.

Udrž co nejdéle stoj na rukou na místě v prostoru.

• Natažené nohy u sebe.
• Bez kroků - krok resetuje časomíru.

Clean

Pokročilé! Předpoklady pro plnění: Přední dřep, mrtvý tah.

Udělej co nejvíce cleanů za minutu.

• Rovná záda.
• V pozici předního dřepu ramena nahoru.

Weighted pull-up

Pokročilé! Předpoklady pro plnění: Silný a kvalitní přítah.

Udělej maximu přítahu s daným závažím.

• Inicializace přes lopatky.
• Brada k hrazdě.